健脾瘦身早餐 茯苓山药土豆泥
谁说瘦身就要苦哈哈？咖啡的香气、软糯的土豆泥和香蕉，让你享受美味也塑身。今日瘦身早餐~茯苓山药土豆泥、香蕉、咖啡。
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食材
- 土豆 100克
- 鸡蛋 1个
- 自制酸奶 100ML
- 香蕉 100克
- 胡萝卜 30克
- 酸奶 20ML
步骤
2. 切块，隔水蒸十五分钟
3. 将土豆装入保鲜袋中压成泥，胡萝卜备用
4. 倒入容器中
5. 取研钵将核桃研细，加入炒过的茯苓山药粉
6. 大蒜香草粉和胡椒辣椒粉，有利于瘦身去湿
7. 鸡蛋煮熟剥开取出蛋黄
8. 准备一片奶酪
9. 加入土豆泥中
10. 加入酸奶、核桃茯苓山药粉和胡椒大蒜香草粉
11. 搅拌均匀
12. 用手捏成团，撒上胡椒粉
13. 摆上蒸熟的胡萝卜和香蕉
14. 搭配一杯纯咖啡，就是营养丰富又能瘦身的美味早餐啦
小贴士
- 瘦身不必苦哈哈，控制好摄入总量，选择有利于瘦身的食材，如茯苓去湿、山药健脾益气、香蕉清肠去脂、土豆补钾消肿，可以每天吃得美美的。塑身美颜原则：控制全天摄入总能量并选择有利于减肥的食材，选择有燃烧脂肪食物、低脂高能优质蛋白以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜。需要减重较多的人，每天摄入1450千卡，需要少量减重的人，每天摄入热量控制在1800千卡。
菜谱创建于:2017年11月17日 01:30
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